El fortalecimiento de los huesos es un tema muy serio en lo que las artes marciales se refiere. En los últimos días en mi cuenta de Instagram (https://www.instagram.com/artes_marciales_para_todos/) mostré unos posts de una chica de Indonesia que se ha convertido en una TODA “influencer marcial” llamada Chyntia Candranaya . De verdad es una chica con unas habilidades excepcionales y desacreditar sus acciones no tiene ningún sentido. Sin embargo en ciertos posts, ella patea con todas sus fuerzas una barra de hierro, un muro y lo hace con una fuerza impresionante, siempre logrando su cometido sin recibir aparentes lesiones.
Viendo esto, compartí algunos de los videos en mis redes cuestionando los beneficios de este tipo de ejercicios. Y me sostengo, no creo que sea el mejor camino a seguir al enseñar o practicar un arte marcial. A lo que varios seguidores respondieron y trajeron a colación el papel de la disciplina férrea, el entreno explosivo y una voluntad inquebrantable para lograr todos y cada unos de estos objetivos. De verdad me dejaron pensando sobre el asunto y quise investigar sobre el tema del fortalecimiento de los huesos en las artes marciales y desentrañar un poco este asunto.
Como los artistas marciales desarrollan huesos más fuertes
Cuando hablamos de fortalecernos, nos referimos usualmente a la masa muscular y a la fuerza al levantar un “peso muerto”. Cuando se realiza este tipo de ejercicios, los músculos reciben pequeños traumas llamados “micro desgarres”. Haciendo la tarea como debe de ser, con buen descanso y suficiente proteína, el cuerpo empieza a reparar el “daño” con una fibra más gruesa y fuerte de lo que era antes. A esto se le llama “hipertrofia muscular”
Pero contar con una fortaleza muscular NO es suficiente, si usted quiere ser verdaderamente “poderoso” , también debe de entrenar sus huesos.
Como entrenar sus huesos para hacerlos más fuertes
Es un tema muy conocido entre los practicantes de las artes marciales tradicionales como el Karate Goju Ryu, Kyokushin y el Muay Thai. Estos peleadores hacen ejercicios de forma gradual y repetitiva buscando fortalecer los huesos de sus manos, canillas y antebrazos. Golpean elementos como una roca, una pared e inclusive árboles de plátano. Llegan a tomar una planta de bambú y hacerlas rodar por sus antebrazos y canillas. Si quiere entretenerse un rato pruebe esta delicia de ejercicio y verá lo sorpresivamente doloroso que es.
Y esto nos lleva a nuestra influencer y reconocidos maestros que parten bates, elementos metálicos y hasta hierro sin presentar efectos negativos. Básicamente es el mismo principio que expliqué con la hipertrofia muscular.
La ciencia detrás del fortalecimiento óseo
Esto funciona de la siguiente forma: 1) golpear este tipo de elementos generan un efecto “amortiguador” en los nervios de la canilla o la parte del cuerpo que esté fortaleciendo. Y esto es importante por el alto nivel de sensibilidad de algunas de estas partes, de esta forma, la misma se reduce, pero NO se elimina.
Al mismo tiempo se empiezan a generar unas microfracturas en los huesos. Unas pequeñísimas lesiones que el cuerpo empieza a reparar con texturas más rígidas incrementando la densidad mineral del hueso permitiéndole comprimirse ( por así decirlo) y absorber más impactos. Y en este momento es cuando empezamos hablar de la “remodelación ósea”
La remodelación ósea, ¿en qué consiste?
No soy un médico ni siquiera un técnico en el tema, así que preferí tomar el texto literalmente de un artículo que hablaba en detalle sobre este fenómeno:
“Específicamente, los osteoclastos eliminan el hueso mineralizado, mientras que los osteoblastos formulan la matriz ósea y la mineralizan. Primero, los osteoclastos absorben el hueso viejo para el «reciclaje» (reabsorción), luego las células mononucleares aparecen en la superficie del hueso (inversión) y finalmente, el hueso nuevo es depositado por los osteoblastos para satisfacer las necesidades mecánicas cambiantes y reparar el microdaño Este último paso se llama «formación».” artículo original aquí
Si entiendo bien esto, el hueso viejo es reabsorbido por un hueso nuevo y el cuerpo crea una nueva textura que absorbe y fortalece la parte lesionada.
¿Cómo lograr este proceso de remodelación ósea para el fortalecimiento óseo?
Para empezar, tenga MUCHO CUIDADO a la hora de hacerlo. No empiece a darle con “el alma” a cualquier superficie que se le atraviese. Golpear sus articulaciones sin ningún control es un paseo fijo a “Al Paseo de las Fracturas”, un lugar no muy interesante y que sin duda alguna afectará tristemente su rutina de entreno.
Al principio realice pequeños y suaves golpes sobre superficies que presten cierto nivel de resistencia. Si desea empezar con una bolsa del golpes, hágalo y escuche a su cuerpo en el proceso. Ahora, si desea empezar a usar un palo y hacerlo rodar por las canillas, ejecútelo, pero suavemente al principio y poco a poco añada presión.
En Tailandia muchos entrenadores ponen a correr a sus aprendices sobre el asfalto sin zapatos para ganar tiempo pero esto NO se recomienda en peleadores de largo plazo o personas mayores . Es un ejercicio que daña fácilmente las rodillas y las coyunturas de las caderas.
Ahora, no crea que el dolor simplemente va a desaparecer a la hora de combatir, así esté “haciendo la tarea”. A sus canillas o antebrazos le pueden salir morados después de una dura pelea. Pero es importante aclarar que el nivel de dolor va a ser muy diferente entre una persona preparada y una que no lo está.
Es importante tener en mente que esto es un proceso de AÑOS, usualmente puede lograr hacer rompimientos con las canillas ( si la densidad ósea es la correcta y los ejercicios se han realizado de forma disciplinada y constante ) puede tomar entre 2 y 4 años ( según este artículo)
Es importante resaltar que el fortalecimiento de los huesos, debe de estar acompañado del fortalecimiento muscular. Recuerden que el cuerpo es un «todo», y como tal hay que tratarlo y fortalecerlo. En China es común ejercicios de fortalecimiento integral que no solo involucra lo físico, sino también lo interno y lo mental – Según palabras del Dr. Carlos Alejandro López
El Dr. Johnny Benjamin (entrevista aquí) no descarta las lesiones a largo plazo cuando se lleva a cabo este tipo de prácticas, pero en términos generales no vi nada fuera de lo común, o como yo pensaba, que mostrara un deterioro extremo en las personas que realizan estos ejercicios de remodelación ósea.
El lado «oscuro» del fortalecimiento de los huesos:
Pero no todo es «color de rosa» y sus límites deben de ser reconocidos, igual que el entrenamiento y la forma en la que está realizando el trabajo. En muchas ocasiones, cuando golpea objetos demasiado fuertes, se arriesga a lesionar sus coyunturas. la parte del cuerpo que mas sufre son sus nudillos, especialmente cuando tiene en cuenta que los nudillos no son un hueso sólido, son articulaciones. Y cuando sufren traumatismos excesivos, se empieza a calcificar la zona de impacto y por esta razón, a perder movimiento en esa parte del cuerpo. Otro médico conocido me comentaba que había visto unos casos serios de artrosis en practicantes mayores de artes marciales. Recuerde, no se trata de golpear más fuerte, es la consistencia durante años de entrenamiento para el fortalecimiento de los huesos (más detalles sobre esta parte de la publicación aqui)
Ser o no ser, esa es la pregunta…que tan bueno es el tema del fortalecimiento de los huesos en las artes marciales.
Creo que se trata de un tema de opinión, opciones y objetivos. Para todo hay una escuela, un maestro o un instructor. Como decía en mi post el Sensei Caicedo de Caicedos Karate : “Demuestra alto nivel de disciplina y sacrificio, algo que se perdió en la mayoría practicantes actuales, además si impacta a alguien con una patada de esas no creo que vuelva por otra! Y en cuanto a las consecuencias físicas se que no pasarán a mayores! Si su entreno es continúo y bien programado, Maestros como Sosai Oyama, Morio Higaona, Sadaharu Fujimoto, Tak Kubota, Shigeru Oyama, etc. Que realizaban entrenamientos clásicos más fuertes, Alcanzaron todos sus 60 años con excelente salud, y continuaron algunos realizando sus prácticas aún después de esta edad, hoy varios han superado la barrera de los 70 y hasta 80 conservando más poder (chikara – kokoro) que muchos jóvenes deportistas de artes marciales”
A lo que Harold Tabares Jorge Morales y Liss Cruz Estaban completamente de acuerdo. Y de verdad me pusieron a pensar e investigar un poco al respecto sobre el fortalecimiento de los huesos. Cosa que agradezco. La única forma de crecer es escuchar diferentes opiniones hasta formarse una propia. Y es un hecho que este tipo de ejercicios vienen de siglos atrás y su eficacia ( cuando está bien manejada) está demostrada y aparentemente, es “saludable” y sin consecuencias secundarias a largo plazo.
Eso es algo bueno y que yo NO sabía. Gracias a los 3 por su aclaración. Inclusive ahora estoy meditando en reunirme con el Sensei Caicedo para que me de unos tips. Se que es un experto en ese tema.
Ahora: no me odien, pero esta es mi opinión:
Esta “pelada” ( y muchos otros muchachos que salen por las redes) mostrando sus “poderes” de esa forma, me parece que tiene alto nivel de irresponsabilidad consigo misma y con sus seguidores. Lo veo como esos individuos que hacen Parkour en edificios de 50 pisos o más. Ellos entrenan, son disciplinados, hacen la “tarea” al punto que confían su vida a su habilidad, pero solo es cuestión de tiempo antes de que sobrepasen sus límites…. y todo por un LIKE mas.
Quedo atento a cualquier comentario que lleguen a tener y les envío un caluroso saludo a las personas que hicieron parte de esa discusión
NOTA: No soy médico ni traumatólogo para sostener lo dicho en este artículo. Es el simple resultado de una somera investigación local. Si tiene algo que añadir o desea dejar su opinión profesional, no dude en hacer el comentario debajo. Quedará a servicio de todos los que siguen esta página. Gracias
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[…] Las lesiones más comunes en las artes marciales son los “desgarros”, hematomas y hasta huesos rotos. Estas lesiones se concentran usualmente en las rodillas, tobillos, hombros, codos, manos y dedos. La mano tiende a ser una de las “víctimas” más comunes de estas lesiones. Por eso es tan importante el fortalecimiento de ellas. […]